Tabel calorii femei

Tabel calorii femei

 



Vârstă 


Sedentar


Activ 


Foarte activ
2-3 1100 1250 1400
4-5 1200 1350 1500
6-7 1300 1500 1700
8-9 1400 1600 1850
10-11 1500 1800 2050
12-13 1700 2000 2250
14-16 1750 2100 2350
17-18 1750 2100 2400
19-30 1900 2100 2350
31-50 1800 2000 2250
51-70 1650 1850 2100
71+ 1550 1750 2000

        De câte calorii trebuie să scap zilnic din dietă pentru a slăbi ?



In studiile despre pierderea in greutate, făcute de specialişti in nutriţie, s-a descoperit că femeile care mănâncă cu o 1000 de calorii mai puţin faţă de necesarul lor zilnic, slăbesc in medie cu 2 kg pe săptămână. Acest ritm de slăbire este considerat cel mai sănătos şi uşor de susţinut. Aceleaşi reguli se aplică şi la bărbaţi.

Tabelele pe care le-am postat până acum, arată nivelul estimativ al caloriilor de care au nevoie bărbaţii si femeile la anumite vârste in funcţie de nivelul de activitate : sedentar ( fără exerciţii, foarte rar activ ), activ ( mersul pe jos, muncă prin casă etc. ) şi foarte activ ( exerciţii fizice, alergat de 2-3 pe săptămână, foarte mult timp petrecut la job etc. )

Acesta este un ghid general despre relaţia dintre deficitul caloric din dietă şi numărul kilogramelor pierdute:

– dacă mănânci cu 500 de calorii mai puţin decât necesarul tău zilnic, vei pierde in jur de 1 kg pe săptămână;

– un deficit caloric de 750 de calorii te va ajuta să slăbeşti 1,5 kg in fiecare săptămână;

– mâncând cu 1000 de calorii mai putin decat necesarul tău zilnic, te va ajuta să pierzi 2 kg in fiecare săptămână.

– pentru a slăbi 20 de kg intr-un an trebuie să mănânci cu aproximativ 400 de calorii mai puţin in fiecare zi, fată de cât mănânci in mod obişnuit;

– pentru a slăbi 20 de kg intr-o lună trebuie să mănânci cu aproximativ 3400 calorii mai puţin in fiecare zi  ( de aceea oamenii supraponderali care mănâncă in jur de 5000-6000 de calorii zilnic slăbesc uşor la inceput, pentru ca pot mânca cu 3400 calorii mai puţin).


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s