Tabel calorii femei

Tabel calorii femei

 



Vârstă 


Sedentar


Activ 


Foarte activ
2-3 1100 1250 1400
4-5 1200 1350 1500
6-7 1300 1500 1700
8-9 1400 1600 1850
10-11 1500 1800 2050
12-13 1700 2000 2250
14-16 1750 2100 2350
17-18 1750 2100 2400
19-30 1900 2100 2350
31-50 1800 2000 2250
51-70 1650 1850 2100
71+ 1550 1750 2000

        De câte calorii trebuie să scap zilnic din dietă pentru a slăbi ?



In studiile despre pierderea in greutate, făcute de specialişti in nutriţie, s-a descoperit că femeile care mănâncă cu o 1000 de calorii mai puţin faţă de necesarul lor zilnic, slăbesc in medie cu 2 kg pe săptămână. Acest ritm de slăbire este considerat cel mai sănătos şi uşor de susţinut. Aceleaşi reguli se aplică şi la bărbaţi.

Tabelele pe care le-am postat până acum, arată nivelul estimativ al caloriilor de care au nevoie bărbaţii si femeile la anumite vârste in funcţie de nivelul de activitate : sedentar ( fără exerciţii, foarte rar activ ), activ ( mersul pe jos, muncă prin casă etc. ) şi foarte activ ( exerciţii fizice, alergat de 2-3 pe săptămână, foarte mult timp petrecut la job etc. )

Acesta este un ghid general despre relaţia dintre deficitul caloric din dietă şi numărul kilogramelor pierdute:

- dacă mănânci cu 500 de calorii mai puţin decât necesarul tău zilnic, vei pierde in jur de 1 kg pe săptămână;

- un deficit caloric de 750 de calorii te va ajuta să slăbeşti 1,5 kg in fiecare săptămână;

- mâncând cu 1000 de calorii mai putin decat necesarul tău zilnic, te va ajuta să pierzi 2 kg in fiecare săptămână.

- pentru a slăbi 20 de kg intr-un an trebuie să mănânci cu aproximativ 400 de calorii mai puţin in fiecare zi, fată de cât mănânci in mod obişnuit;

- pentru a slăbi 20 de kg intr-o lună trebuie să mănânci cu aproximativ 3400 calorii mai puţin in fiecare zi  ( de aceea oamenii supraponderali care mănâncă in jur de 5000-6000 de calorii zilnic slăbesc uşor la inceput, pentru ca pot mânca cu 3400 calorii mai puţin).


Tabel calorii zilnice !

     Chiar dacă plănuieşti să slăbeşti serios, sau doar vrei să dai jos câteva kilograme, trebuie să calculezi de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a-ţi atinge obiectivul. Studiile au arătat că dietele simple dau rezultate incredibile atunci când sunt urmate cu stricteţe! Problema conceperii unei diete are două
feţe:

1.Nu se estimează corect cantitatea de alimente;
2.Oamenii işi supraestimează puterea voinţei; 

Mai jos am făcut un tabel cu numărul estimativ al caloriilor de care are nevoie zilnic un bărbat, in funcţie de vârstă si nivelul de activitate:

Tabel calorii bărbaţi
 


Vârstă 


Sedentar


Activ 


Foarte activ
2-3 1100 1350 1500
4-5 1250 1450 1650
6-7 1400 1600 1800
8-9 1500 1750 2000
10-11 1700 2000 2300
12-13 1900 2250 2600
14-16 2300 2700 3100
17-18 2450 2900 3300
19-30 2500 2700 3000
31-50 2350 2600 2900
51-70 2150 2350 2650
71+ 2000 2200 2500

Cu mai multe detalii revin in următorul post.