Tabel calorii femei

Tabel calorii femei

 

Vârstă	Sedentar	Activ	Foarte activ
2-3	1100	1250	1400
4-5	1200	1350	1500
6-7	1300	1500	1700
8-9	1400	1600	1850
10-11	1500	1800	2050
12-13	1700	2000	2250
14-16	1750	2100	2350
17-18	1750	2100	2400
19-30	1900	2100	2350
31-50	1800	2000	2250
51-70	1650	1850	2100
71+	1550	1750	2000

        De câte calorii trebuie să scap zilnic din dietă pentru a slăbi ?

In studiile despre pierderea in greutate, făcute de specialişti in nutriţie, s-a descoperit că femeile care mănâncă cu o 1000 de calorii mai puţin faţă de necesarul lor zilnic, slăbesc in medie cu 2 kg pe săptămână. Acest ritm de slăbire este considerat cel mai sănătos şi uşor de susţinut. Aceleaşi reguli se aplică şi la bărbaţi.

Tabelele pe care le-am postat până acum, arată nivelul estimativ al caloriilor de care au nevoie bărbaţii si femeile la anumite vârste in funcţie de nivelul de activitate : sedentar ( fără exerciţii, foarte rar activ ), activ ( mersul pe jos, muncă prin casă etc. ) şi foarte activ ( exerciţii fizice, alergat de 2-3 pe săptămână, foarte mult timp petrecut la job etc. )

Acesta este un ghid general despre relaţia dintre deficitul caloric din dietă şi numărul kilogramelor pierdute:

– dacă mănânci cu 500 de calorii mai puţin decât necesarul tău zilnic, vei pierde in jur de 1 kg pe săptămână;

– un deficit caloric de 750 de calorii te va ajuta să slăbeşti 1,5 kg in fiecare săptămână;

– mâncând cu 1000 de calorii mai putin decat necesarul tău zilnic, te va ajuta să pierzi 2 kg in fiecare săptămână.

– pentru a slăbi 20 de kg intr-un an trebuie să mănânci cu aproximativ 400 de calorii mai puţin in fiecare zi, fată de cât mănânci in mod obişnuit;

– pentru a slăbi 20 de kg intr-o lună trebuie să mănânci cu aproximativ 3400 calorii mai puţin in fiecare zi  ( de aceea oamenii supraponderali care mănâncă in jur de 5000-6000 de calorii zilnic slăbesc uşor la inceput, pentru ca pot mânca cu 3400 calorii mai puţin).

Tabel calorii zilnice !

     Chiar dacă plănuieşti să slăbeşti serios, sau doar vrei să dai jos câteva kilograme, trebuie să calculezi de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a-ţi atinge obiectivul. Studiile au arătat că dietele simple dau rezultate incredibile atunci când sunt urmate cu stricteţe! Problema conceperii unei diete are două
feţe:

1.Nu se estimează corect cantitatea de alimente;
2.Oamenii işi supraestimează puterea voinţei; 

Mai jos am făcut un tabel cu numărul estimativ al caloriilor de care are nevoie zilnic un bărbat, in funcţie de vârstă si nivelul de activitate:

Tabel calorii bărbaţi

 

Vârstă	Sedentar	Activ	Foarte activ
2-3	1100	1350	1500
4-5	1250	1450	1650
6-7	1400	1600	1800
8-9	1500	1750	2000
10-11	1700	2000	2300
12-13	1900	2250	2600
14-16	2300	2700	3100
17-18	2450	2900	3300
19-30	2500	2700	3000
31-50	2350	2600	2900
51-70	2150	2350	2650
71+	2000	2200	2500

Cu mai multe detalii revin in următorul post.